Kala-soocidda Nafaqada
Immisa nooc oo nafaqo ah ayaa jira?

Waxa cuntada ku jira in ka badan 40 nooc oo nafaqooyin kala duwan ah waxaana guud ahaan loo kala saari karaa 7 kooxood oo waaweyn oo soo socda:

• Carbohydrates
• Borotiinno
• Dufan
• Fiitamiino
• Macdanta
• Fiberka cuntada
• Biyo

Maxay muhiim ugu yihiin jirkeena?

In kasta oo mid kasta oo ka mid ah 7-da kooxood ee ugu waaweyn ee nafaqeeyayaalka ahi ay u qabtaan hawlo kala duwan oo u gaar ah jidhkeenna, haddana dhammaantood waa lama huraan sababtoo ah way wada shaqeeyaan oo waxay ka qayb qaataan caafimaadkeenna wanaagsan. Hawlaha ugu muhiimsan ee nafaqooyinkan waaweyn waxaa lagu soo koobi karaa sida soo socota:

Carbohydrates

Carbohydratesku waa isha ugu weyn ee tamarta jidhkeena, waxayna inta badan ka yimaadaan badarka, sida bariiska iyo baasto. Ka sokow, khudaarta, khudradda xididka, digirta qalalan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale ku jira karbohaydraytyada.

Borotiinno

Hilibka, kalluunka, cuntooyinka badda, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta qalalan iyo wax soo saarka digirta ayaa ah ilo wanaagsan oo borotiin ah. Shaqadeeda ugu waaweyn waxaa ka mid ah dhisidda, hagaajinta iyo ilaalinta unugyada caafimaadka qaba.

Dufan

Dufanka waxa laga heli karaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, cuntooyinka badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lawska, iniinaha iyo saliidaha. Dufanku waxay u adeegaan ilaha tamarta. Waxay ka hortagaan kulaylka luminta cimilada daran ee qabow waxayna xubnaha ka ilaaliyaan shoogga. Waxay mas’uul ka yihiin samaynta qayb ka mid ah unugyada jidhkeena iyo qaadista fiitamiinnada dufanka ku milma sida fitamiin A, D, E iyo K.

Fiitamiino

Waxa jira noocyo badan oo fiitamiino ah oo ka socda kooxo cunto oo kala duwan waxayna ka qayb qaataan dheef-shiid kiimikaad ee kala duwan sida ilaalinta maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba, dhisidda lafaha iyo sii daynta iyo ka faa’iidaysiga tamarta cuntada. Fiitamiinada waxaa loo kala saari karaa fiitamiinada biyaha-milmi kara iyo kuwa dufanka-milmi kara.

Macdanta

Macdanta waa koox nafaqooyin lagama maarmaan ah oo nidaamisa hawlo badan oo jidhka ah sida dheellitirka dareeraha, murqaha murqaha iyo gudbinta dareenka dareemayaasha. Macdanta qaarkood waxay kaloo gacan ka geystaan ​​dhismaha jirka waxayna dhisaan lafo adag oo caafimaad qaba, sida kalsiyumka

Fiberka cuntada

Fiber-cuntadu waa qaybta aan dheefshiidka lahayn ee laga helo geedka. Waxay ka caawisaa xasilinta sonkorta dhiigga, kor u qaadida caafimaadka caloosha iyo ka hortagga calool-istaagga. Fiber-cuntada waxa loo kala saari karaa fiber milmay iyo mid aan milmi karin.

Biyo

Biyuhu waa maadada ugu badan ee ku jirta jidhka bini’aadamka sidoo kale waa nafaqo lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadkeena. Hawlaha ugu waaweyn ee biyuhu waxaa ka mid ah nidaaminta heerkulka jidhka, soo saarista dareeraha jidhka, qaadista nafaqooyinka iyo ka saarista qashinka.

Fiiro-gaar ah In kasta oo nafaqo kasta ay qabato hawlo kala duwan oo jidhkeenna ah, dhammaantood way wada shaqeeyaan oo waxay gacan ka geystaan caafimaadkayaga wanaagsan.

Kuso dhawoow Nutrition 101
Waxa aan kula wadagayna macluumad ku saabsan malabka

By Nutrition 101 shaqalaha

Dulmarrid guud

Malabku waa dareere macaan oo ay samayso shinidu iyadoo adeegsanaysa nectar ee dhirta ubaxa. Waxaa jira ilaa 320 nooc oo kala duwan oo malab ah, kuwaas oo ku kala duwan midab, ur iyo dhadhan.

Malabku waxa uu ka kooban yahay inta badan sonkor, iyo sidoo kale isku dhafka amino acids, vitamins, minerals, iron, zinc iyo antioxidants. Intaa waxa usii dheer malabka waxaa loo isticmaalaa sida anti-bararka, antioxidant iyo bakteeriyada. Dadku waxay caadi ahaan afka ugu isticmaalaan malabka si ay u daweeyaan qufaca iyo dusha sare si ay u daweeyaan gubashada iyo kor u qaadaan bogsashada dhaawaca.

Caddaymo cilmi baaris

Cilmi baarista malabka ee xaaladaha gaarka ah waxaa ka mid ah:

Cudurka wadnaha iyo xididada.

Antioxidants ku jirta malabka ayaa laga yaabaa inay hoos u dhigto Dhicitaanka halista cudurada wadnaha.

Qufac Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in malabka eucalyptus, malab liinta iyo malab labiatae ay u dhaqmi karaan sidii qufac hoos u dhigi kara dadka qaarkiis oo qaba caabuqyada neef-mareenka iyo qufac habeenkii oo daran.

Cudurka caloosha. Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in malabku uu kaa caawin karo sixida xaaladaha ku yimada mareenka caloosha iyo mindhicirka sida shubanka la xidhiidha gastroenteritis. Malabku waxa kale oo laga yaabaa inuu waxtar u yeesho qayb ka mid ah daawaynta fuuq-celinta afka.

Cudurka neerfaha. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in malabku laga yaabo inuu noqdo dawooyinka ka hortaga niyad-jabka, suuxdinta iyo faa’iidooyinka walaaca nafsadeed. Daraasadaha qaarkood, malabka ayaa la muujiyay inuu ka caawiyo ka hortagga dhibaatooyinka xusuusta ku yimada

Daryeelka nabarka. Isticmaalka maqaarka korkiisa ee malab-caafimaadeedka ayaa la muujiyay inuu kor u qaadayo bogsashada dhaawaca, gaar ahaan gubashada.
Natiijooyinku way kala duwanaan karaan sababtoo ah ma jiraan habab habaysan oo loo soo saaro malabka ama lagu xaqiijiyo tayadiisa.

Qaadashada

Guud ahaan ammaan

Malabku guud ahaan waa ammaan dadka waaweyn iyo carruurta ka weyn da’da 1. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso daawaynta gubashada, qufaca iyo suurtogalka xaalado kale.

Badbaadada iyo waxyeelada malabka

Malabka waxay u badan tahay inuu badbaado u yahay isticmaalkiisu waa macaaneeye dabiici ah, qufaca xakameya, iyo alaabta la marsado ee nabarrada iyo nabarrada fudud.

Iska ilaali inaad siiso malab – xitaa dhadhan yar – dhallaanka da’doodu ka yar tahay 1 sano. Malabku waxa uu sababi karaa xaalad xiidmaha oo naadir ah balse halis ah (Botulism-ka dhallaanka) oo ay keento kudka Clostridium botulinum. Bakteeriyada ka soo baxda xadhkaha ayaa ku kori karta oo ku tarmi karta mindhicirrada ilmaha, taas oo soo saarta sun khatar ah oo dhaawici karta nerfaha ilmaha ka yar 1 sano

Dadka qaar ayaa xasaasiyad u leh qaybo gaar ah oo ku jira malabka, gaar ahaan manka shinnida. Inkasta oo ay naadir tahay, xasaasiyadda manka shinnidu waxay keeni kartaa falcelin xun, mararka qaarkoodna dilaa ah. Calaamadaha iyo falcelinta waxaa ka mid ah:

neefta/xiiq
Dawakhaad
📌Lalabo
📌Matagid
📌Daciifnimo
Dhidid badan
miyir beelid
garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn (arrhythmias)

Malabka waxaa laga yaabaa inuu saameeyo heerarka sonkorta dhiigga.

Isdhexgalka Daawooyinka iyo malabka

Hadda ma jirto caddayn muujinaysa sida malabku ula falgalo Daawooyinka kale